Menu
Bu hesaplama aracı, vücut özelliklerinize, aktivite düzeyinize ve hedeflerinize göre günlük almanız gereken protein miktarını belirler. Yeterli protein alımı kas gelişimi, metabolizma ve genel sağlık için önemlidir.
Protein, kas dokusunun yapı taşıdır ve kas gelişimi için temel besin öğesidir.
Yeterli protein alımı metabolizma hızını artırır ve kilo kontrolüne yardımcı olur.
Protein, bağışıklık sisteminin güçlü kalması için gerekli antikorların üretiminde rol oynar.
Yeterli protein alımı, kemik mineral yoğunluğunun korunmasına yardımcı olur.
Bu hesaplama genel bir rehberdir. Özel sağlık durumlarınız varsa, beslenme uzmanınıza danışınız.
Protein alımını diğer besin öğeleriyle dengeli bir şekilde planlamak önemlidir.
Not: Hesaplamalar bilimsel formüller ve sağlık otoritelerinin önerileri doğrultusunda yapılmaktadır.
Protein, kas gelişimi, doku onarımı, bağışıklık sistemi fonksiyonları ve birçok hayati süreç için gerekli olan temel bir besin maddesidir. Vücut, proteinleri amino asitlere ayırarak hücrelerin ve organların sağlıklı bir şekilde çalışmasını sağlar.
Günlük protein ihtiyacı, kişinin yaşına, kilosuna, cinsiyetine, fiziksel aktivite seviyesine ve özel durumlarına (hamilelik, emzirme, sporculuk vb.) göre değişir.
Protein ihtiyacınızı belirlemek için vücut ağırlığınızı ve aktivite seviyenizi dikkate almanız gerekir. Genel olarak kabul edilen günlük protein gereksinimleri şu şekildedir:
| Aktivite Seviyesi | Protein İhtiyacı (g/kg) |
|---|---|
| Sedanter (Hareketsiz yaşam) | 0.8 g / kg |
| Hafif aktif (Yürüyüş vb.) | 1.0 g / kg |
| Orta düzeyde aktif (Spor yapan) | 1.2 – 1.5 g / kg |
| Yoğun antrenman yapan sporcular | 1.6 – 2.2 g / kg |
| Kas kazanmak isteyenler | 1.6 – 2.4 g / kg |
| Hamile ve emziren kadınlar | 1.2 – 1.5 g / kg |
Örneğin:
70 kg ağırlığında, düzenli egzersiz yapan biri için protein ihtiyacı:
70 × 1.5 = 105 gram protein / gün
80 kg ağırlığında kas kazanmak isteyen bir sporcu için:
80 × 2.0 = 160 gram protein / gün
Bu hesaplamalar, kişinin amacına ve yaşam tarzına göre değişiklik gösterebilir.
Protein ihtiyacını karşılamak için hayvansal ve bitkisel proteinler tüketilebilir.
✔ Hayvansal Protein Kaynakları:
🐟 Balık – 100 g: 20-25 g protein
🥩 Kırmızı et – 100 g: 25-30 g protein
🍗 Tavuk – 100 g: 22-25 g protein
🥚 Yumurta – 1 adet: 6 g protein
🧀 Süt ürünleri – 100 g yoğurt: 5-10 g protein
✔ Bitkisel Protein Kaynakları:
🌱 Mercimek – 100 g: 25 g protein
🌰 Badem – 100 g: 20 g protein
🍚 Kinoa – 100 g: 14 g protein
🥜 Nohut – 100 g: 19 g protein
🥦 Brokoli – 100 g: 3 g protein
🚫 Böbrekler üzerinde yük oluşturabilir
🚫 Sindirim sorunlarına yol açabilir
🚫 Fazla protein, yağ olarak depolanabilir
🚫 Kalsiyum kaybına neden olabilir
Dengeli bir beslenme planı oluşturarak gereğinden fazla protein tüketmekten kaçınılmalıdır.
Günlük protein ihtiyacınızı hesaplamak için aşağıdaki aracı kullanabilirsiniz:
🖩 Protein ihtiyacınızı öğrenmek için buraya tıklayın! (Varsa bir hesaplama aracı bağlantısı eklenebilir.)
Günlük protein ihtiyacı, kişinin kilosuna, aktivite seviyesine ve yaşam tarzına göre değişiklik gösterir. Kas gelişimi, bağışıklık sistemi ve genel sağlık için yeterli miktarda protein almak önemlidir.
💡 Siz de günlük protein ihtiyacınızı hesaplayarak sağlıklı bir beslenme planı oluşturabilirsiniz! 😊