Menu
Bel/kalça oranı, vücut yağ dağılımını ve olası sağlık risklerini değerlendirmek için kullanılan önemli bir ölçümdür. Bu oran, metabolik sendrom ve kardiyovasküler hastalık riskini belirlemede yardımcı olur.
Kadın: < 0.80
Erkek: < 0.90
Kadın: 0.81 - 0.85
Erkek: 0.91 - 0.95
Kadın: > 0.85
Erkek: > 0.95
Göbek deliğinin 2-3 cm üzerinden, normal nefes verme sonrası ölçüm yapın.
Kalçanın en geniş bölgesinden, ayaklar birleşik durumda ölçüm yapın.
Bu hesaplama aracı genel bilgi amaçlıdır. Kesin sağlık değerlendirmesi için lütfen bir sağlık uzmanına başvurun.
Bel / Kalça Oranı (BKO), bireyin vücut yağ dağılımını belirlemek için kullanılan bir ölçümdür. Özellikle karın bölgesindeki yağlanmanın sağlık üzerindeki etkilerini değerlendirmek için kullanılır. Yüksek bel/kalça oranı, kalp hastalıkları, diyabet ve diğer metabolik rahatsızlıklarla ilişkili olabilir.
Bu ölçüm, genel kilo takibinden daha sağlıklı bir değerlendirme sağlar. Çünkü vücuttaki yağın nasıl dağıldığını anlamak, sağlık risklerini tahmin etmek açısından daha önemlidir.
Bel/kalça oranını hesaplamak için şu adımları takip edebilirsin:
1️⃣ Bel Çevreni Ölç: Mezurayı göbek deliğinin hemen üstünden beline sararak ölçüm yap. (cm veya inç olarak)
2️⃣ Kalça Çevreni Ölç: Kalçanın en geniş yerinden ölçüm al.
3️⃣ Formülü Uygula:
Bel / Kalça Oranı (BKO) = Bel Çevresi (cm) ÷ Kalça Çevresi (cm)
Örnek:
Bel çevresi: 80 cm
Kalça çevresi: 100 cm
BKO = 80 / 100 = 0.8
🔹 Kadınlar İçin:
0.80 ve altı: Düşük risk
0.81 – 0.85: Orta risk
0.86 ve üstü: Yüksek risk (Elma tipi vücut)
🔹 Erkekler İçin:
0.90 ve altı: Düşük risk
0.91 – 0.95: Orta risk
0.96 ve üstü: Yüksek risk
📌 Elma tipi vücut (yağlanmanın karın bölgesinde yoğunlaşması), kalp hastalıkları ve diyabet riskini artırabilir.
✅ Genel sağlık durumunu değerlendirir.
✅ Kalp hastalıkları ve diyabet riskini belirlemede yardımcı olur.
✅ Karın bölgesi yağlanması, iç organlara zarar verebilir.
✅ Egzersiz ve beslenme değişiklikleri için yol gösterir.
Eğer bel/kalça oranınız yüksekse, sağlıklı bir yaşam tarzı ile bu oranı düşürebilirsiniz:
✔ Dengeli Beslenme: İşlenmiş gıdalardan uzak dur, protein ve lif açısından zengin besinler tüket.
✔ Düzenli Egzersiz: Kardiyo (yürüyüş, koşu, bisiklet) ve direnç antrenmanları yap.
✔ Stresi Azalt: Stres, karın bölgesinde yağlanmayı artırabilir. Yoga ve meditasyon deneyebilirsin.
✔ Uyku Düzenine Dikkat Et: Kalitesiz uyku, kilo alımına ve hormonal dengesizliklere yol açabilir.
Hesaplamayı kolaylaştırmak için “Bel / Kalça Oranı Hesaplama Aracı” kullanarak sonuçları anında öğrenebilirsin.
🖩 BKO’nuzu hızlıca öğrenmek için buraya tıklayın! (Varsa hesaplama aracı bağlantısı eklenebilir.)
Bel / Kalça Oranı, yalnızca kiloya değil, yağ dağılımına da odaklanan önemli bir sağlık göstergesidir. Özellikle karın bölgesinde fazla yağ birikimi, çeşitli sağlık sorunlarına yol açabilir. Bu nedenle, BKO değerini düzenli olarak takip etmek ve sağlıklı yaşam alışkanlıkları edinmek büyük önem taşır.
💡 Siz de bel/kalça oranınızı hesaplayarak sağlık durumunuzu değerlendirin ve riskleri azaltmak için harekete geçin! 😊