Bazal Metabolizma Hızı (BMH) ve Hesaplama

Bazal Metabolizma Hızı (BMH) Nedir?

Bazal Metabolizma Hızı (BMH), vücudun dinlenme halindeyken harcadığı minimum enerji miktarıdır. Yani, hiçbir fiziksel aktivite yapmadan, sadece temel yaşam fonksiyonlarını (nefes almak, kalp atışı, organ fonksiyonları vb.) sürdürebilmek için harcadığın enerji miktarını ifade eder.

BMH, kişinin yaşına, cinsiyetine, kilosuna ve boyuna bağlı olarak değişiklik gösterir. Kişinin metabolizma hızını bilmesi, kilo yönetimi ve sağlıklı bir beslenme planı oluşturması açısından oldukça önemlidir.

Bazal Metabolizma Hızı (BMH) Nasıl Hesaplanır?

BMH hesaplama için en yaygın kullanılan formüllerden biri Harris-Benedict Denklemidir.

Kadınlar için BMH Formülü:

BMH = (10 × kilo) + (6.25 × boy) – (5 × yaş) – 161

Erkekler için BMH Formülü:

BMH = (10 × kilo) + (6.25 × boy) – (5 × yaş) + 5

Örnek BMH Hesaplama:

• Kadın: 30 yaşında, 65 kg, 165 cm boyunda birinin BMH’si:
  BMH = (10 × 65) + (6.25 × 165) – (5 × 30) – 161
  BMH ≈ 1,400 kcal

• Erkek: 30 yaşında, 75 kg, 175 cm boyunda birinin BMH’si:
  BMH = (10 × 75) + (6.25 × 175) – (5 × 30) + 5
  BMH ≈ 1,750 kcal

Bu değerler, kişinin gün boyunca hiçbir fiziksel aktivite yapmadan harcadığı minimum kalori miktarını gösterir. Günlük kalori ihtiyacını belirlemek için, bu değeri aktivite seviyesine göre çarpmak gerekir.

BMH’ye Göre Günlük Kalori İhtiyacı Nasıl Hesaplanır?

BMH hesaplandıktan sonra, kişinin günlük kalori ihtiyacı belirlenebilir. Bunun için aşağıdaki çarpanlar kullanılır:

• Hareketsiz (ofis çalışanı, spor yapmayanlar): BMH × 1.2

• Az Aktif (haftada 1-3 gün hafif egzersiz): BMH × 1.375

• Orta Aktif (haftada 3-5 gün orta düzeyde egzersiz): BMH × 1.55

• Çok Aktif (haftada 6-7 gün yoğun egzersiz): BMH × 1.725

• Aşırı Aktif (profesyonel sporcu, ağır işçiler): BMH × 1.9

Örnek Günlük Kalori Hesaplama:

Daha önce hesaplanan 1,400 kcal BMH’ye sahip bir kadın, eğer orta derecede aktifse:
1,400 × 1.55 = 2,170 kcal

Bu kişi kilosunu korumak için günde yaklaşık 2,170 kcal almalıdır. Kilo vermek isteyenler bu miktarın altında kalori almalı, kilo almak isteyenler ise üstüne çıkmalıdır.

BMH’yi Etkileyen Faktörler

• Yaş: Yaş ilerledikçe BMH yavaşlar.

• Cinsiyet: Erkeklerin BMH’si genellikle kadınlara göre daha yüksektir.

• Kas Kütlesi: Kas oranı arttıkça BMH de artar.

• Genetik: Metabolizma hızı genetik faktörlere bağlı olarak değişebilir.

• Hormonlar: Tiroid hastalıkları gibi hormonal durumlar BMH’yi etkileyebilir.

Sonuç

Bazal Metabolizma Hızı (BMH) hesaplama, sağlıklı bir yaşam tarzı için önemli bir adımdır. Kilo vermek, almak veya kilosunu korumak isteyenler, günlük kalori ihtiyaçlarını belirlemek için BMH hesaplamasını kullanabilir.

BMH hesaplamasını kolaylaştırmak için “Bazal Metabolizma Hızı Hesaplama Aracı” kullanabilir ve kişisel verilerine göre en doğru sonucu alabilirsin!