Menu
Bu araç, günlük aktivitelerinize göre fiziksel aktivite seviyenizi (PAL) hesaplar.
PAL (Physical Activity Level), günlük fiziksel aktivite seviyenizi gösteren bir ölçü birimidir.
Bu hesaplama yaklaşık bir değerdir. Kişisel aktivite seviyeniz farklı olabilir.
Hafif: 1.2-1.3, Orta: 1.4-1.5, Yoğun: 1.6-1.7, Çok Yoğun: 1.8-2.0
Düzenli fiziksel aktivite, sağlıklı bir yaşam için önemlidir.
Günlük aktivitelerinizi dengeli bir şekilde planlayın.
PAL değerinize göre kalori ihtiyacınızı ayarlayın.
Not: Bu hesaplama yaklaşık bir değerdir. Kişisel aktivite seviyeniz farklı olabilir.
Fiziksel Aktivite Seviyesi (PAL), bir bireyin günlük enerji harcamasını belirlemek için kullanılan önemli bir parametredir. Kilo yönetimi, beslenme planlaması, metabolizma analizleri ve diyet programlarının temelini oluşturur.
Bu içerikte;
PAL nedir?
PAL değeri neyi gösterir?
PAL nasıl hesaplanır?
Aktivite düzeylerine göre PAL değerleri
PAL (Physical Activity Level), bir kişinin bazal metabolizma hızına (BMH) kıyasla gün içinde harcadığı toplam enerji miktarını ifade eder.
📌 Formülü:
Bu oran, bireyin yaşam tarzına göre düşükten yükseğe değişebilir.
| Aktivite Seviyesi | Açıklama | Ortalama PAL Değeri |
|---|---|---|
| 🛌 Çok Hafif (Yatak istirahati) | Sadece yatakta geçirilen zaman | 1.2 |
| 💻 Hafif (Ofis işi, masa başı) | Hareketsiz yaşam, az hareket | 1.4 – 1.6 |
| 🚶 Orta (Günlük işler, yürüyüş) | Ayakta çalışanlar, ev işleri vs. | 1.6 – 1.9 |
| 🏋️ Aktif (Fiziksel iş, spor) | Sporcular, ağır işçiler | 1.9 – 2.5 |
BMH (Bazal Metabolizma Hızı) genellikle Mifflin-St Jeor formülü ile hesaplanır:
Örnek:
Kadın, 60 kg, 165 cm, 30 yaşında
BMH ≈ 1350 kcal
Aktivite düzeyi: Orta (PAL: 1.6)
Toplam enerji ihtiyacı = 1350 × 1.6 = 2160 kcal
✅ Doğru kalori ihtiyacını belirler
✅ Diyet ve spor programlarında rehber olur
✅ Kilo alma-verme stratejilerinde destek sunar
✅ Enerji dengesinin temel göstergesidir
Online bir araç ile kullanıcı;
Yaş, cinsiyet, kilo, boy bilgilerini girer
Günlük hareket düzeyini seçer (örnek: oturarak çalışan, tempolu yürüyüş yapan vb.)
🔎 Sonuç: Günlük kalori ihtiyacı + PAL seviyesi otomatik hesaplanır.
💡 Örnek çıktı:
“PAL seviyeniz: 1.7 – Günlük enerji ihtiyacınız: 2100 kcal”
Fiziksel Aktivite Seviyesi (PAL), yalnızca sporcular için değil, her birey için önemlidir. Günlük enerji ihtiyacınızı anlamak, sağlıklı kilo yönetimi ve dengeli beslenme için en büyük adımdır.